Cara Membakar Lemak

Latihan Beban Untuk Membakar Lemak

      Apakah Anda sudah mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan Anda? Ingatlah bahwal tujuan Anda bersama adalah menurunkan berat badan Anda kan? Tetapi kadang hal itu malah menjadi masalah dan membuat orang menyepelekannya.

Tetapi tidak masalah, Admin Berita Terkini yakin sekali pada saat ini, Anda pasti sudah turun berat badannya. Tetapi kalau Anda sudah berolahraga, tetapi masih belum turun juga, berikut saya sedikit berbagi tentang kesalahan-kesalahan semua orang yang mau menurunkan berat badannya.

Fitness Center sudah menjadi trend baru belakangan ini baik bagi anak-anak muda maupun orang dewasa baik cowok maupun cewek dalam usahanya untuk mendapatkan badan yang lebih baik, lebih ideal. Ada yang ingin menambah berat badan, ada yang ingin membentuk tubuh yang lebih berotot, dan banyak juga yang ingin mengurangi berat badan. Tetapi karena terlalu banyaknya informasi atau bahkan terlalu banyaknya informasi yang beredar menjadikan munculnya mitos disana sini seputar latihan untuk membakar lemak.

Mitos-mitos Membakar Lemak Tersebut Antara Lain:

      1. Datang ke gym, langsung cardio, dan setelah 30-45 menit baru melalukan angkat beban: Yang terpenting adalah cardio untuk membakar lemak, maka lakukan yang terpenting dahulu, begitu datang, langsung cardio selama masih kuat, kurang lebih 30 sampai 45 menit, setelah itu istirahat sebentar, dan kemudian angkat beban supaya dapat bonus badan yang lebih terbentuk. Kira-kira seperti itu lah pemikiran 99% orang yang ingin mengurangi berat badannya. Cardio di awal latihan tidaklah membakar lemak seperti yang Anda perkirakan. Anda suka memikirkan apa yang Anda mau, padahal sebenarnya bukanlah hal itu yang terjadi. Cardio di awal latihan membakar gula darah Anda sampai habis apabila dilakukan selama 30-45 menit. Sedangkan latihan beban setelah cardio berikutnya malah membutuhkan hanya gula darah. Hal itu akan membuat Anda terasa lemas, dan kurang tenaga. Latihan beban membutuhkan gula sedangkan gula sudah Anda habiskan melalui cardio. Apa yang akan terjadi ? Tubuh akan mengambil protein untuk dijadikan gula baru untuk pasokan energy. Dan masalahnya, protein diambil dari otot. Anda ingin membentuk otot sambil mengambil protein dari otot? Itu sama dengan mengkanibal tubuh Anda sendiri. Lakukan cardio setelah selesai latihan beban untuk pembakaran yang optimal. Anda akan merasa lapar setelah 10-15 menit pertama cardio, teruskanlah karena itu tandanya Anda mulai membakar lemak Anda.

      2. Lari di treadmill membakar lemak
: Kalau cardio bertujuan membakar lemak, maka semakin keras Anda berusaha maka semakin banyak lemak Anda yang dibakar. Padahal lari sama sekali tidak membakar lemak. Semakin cepat Anda lari, tubuh Anda membutuhkan energy yang cepat juga, yaitu gula darah. Mengubah lemak tubuh menjadi energy membutuhkan proses yang lama, sedangkan lari membutuhkan energy yang cepat, sehingga tubuh mengabaikan lemak dan malah membakar gula darah. Kalau gula darah habis dan Anda masih tetap lari, maka tubuh akan mengambil protein dari otot lagi untuk energy. Untuk membakar lemak di treadmill Anda cukup berjalan cepat saja, dengan target detak jantung sekitar 65%. Lakukan selama 45 menit setiap hari, maka berat Anda akan turun secara perlahan.

       3. Semakin Anda berkeringat semakin banyak lemak yang dibakar:
 Mitos yang satu ini melekat begitu kuat di benak masing-masing orang yang ingin membakar lemak. Mereka berpikir bahwa olahraga membakar lemak dan olahraga yang begitu keras biasanya membuat mereka berkeringat begitu deras. Hal tersebut mengakibatkan banyak orang ‘mencari keringat’ untuk membakar lemak. Apabila itu yang terjadi alangkah enaknya membakar lemak, Anda cukup tidur di parkiran motor di gedung kantor Anda, pada siang hari sepanas mungkin. Saya yakin sekali dalam 10 menit keringat Anda akan sangat banyak. Keringat diproduksi oleh kelenjar-kelenjar dibawah kulit Anda, dan keringat tugasnya adalah untuk menjaga suhu tubuh Anda. Keringat bukan patokan pembakaran lemak, karena apabila Anda berolahraga di tempat yang sangat dingin, tentunya Anda tidak akan berkeringat, dan apakah itu berarti Anda tidak membakar lemak sama sekali? Berolahraga sampai berkeringat memang enak tetapi jangan jadikan patokan bahwa lemak terbakar apabila Anda berkeringat.

      4. Latihan beban hanya melatih otot dan tidak penting untuk menurunkan berat badan: Orang juga suka mengabaikan latihan otot dan menganaktirikan latihan beban ketika ingin mengurangi berat badannya. Hal ini terjadi terutama di kalangan wanita. Pembakaran lemak, terjadi sebenarnya di dalam sel otot Anda. Semakin otot Anda terlatih, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, baik cowok maupun cewek, sebaiknya Anda mulai melatih diri Anda menggunakan beban. Latihan beban juga membutuhkan energy di dalam sel otot yang disebut ATP. ATP akan habis ketika Anda berlatih dan efeknya adalah Anda merasa capek. Setelah selesai latihan beban, Anda sudah beristirahat, ATP ini akan diproduksi lagi oleh tubuh, dan ternyata, pembuatan ATP untuk energy ini juga menggunakan lemak sebagai bahan bakar proses produksi nya. Dengan kondisi seperti ini, latihan beban ternyata bisa membakar lemak lebih banyak lagi bukan sewaktu latihan tetapi bahkan setelah Anda selesai latihan.

     5. Sit up dapat menguruskan perut (sayang saya kurang kuat sit up sehingga perut saya masih gendut): Saya sering sekali mendengar orang mengatakan, saya sudah sit up 100x setiap hari, tetapi kenapa perut saya belum kecil-kecil. Sit up adalah latihan yang gunanya adalah melatih otot perut, tidak ada hubungannya sama sekali dengan lemak di daerah perut. Otot dan lemak adalah dua hal yang berbeda dan sit up tidak membakar lemak di daerah tersebut. Bayangkan ada orang gemuk yang kemudian berhasil kurus, dan pipinya yang semula gemuk ikut menjadi kurus. Apakah orang tersebut melatih pipinya ?

      6. Mendaftar dan datang ke gym berarti saya sudah membakar lemak (tidak tahu kenapa koq saya masih gendut) Ketika memperhatikan beberapa teman yang ingin menguruskan tubuhnya, membuang beberapa kg lemak di tubuhnya, yang mereka lakukan pertama kali adalah datang ke gym, daftar dan bergabung disana. Mereka tanpa tujuan melatih tubuhnya di gym tersebut, bersepeda, atau treadmill, kemudian berjalan kesana kemari berlatih menggunakan mesin-mesin latihan disana sini. Tetapi setelah 3-4 minggu, tubuh mereka tidak pernah ada perubahan. Mereka mengatakan bahwa mereka sudah latihan, pembakaran lemak cukup tinggi karena sudah ‘berolahraga’ dan bergabung di gym terkenal.
Menurut penilaian saya, memang benar mereka berolahraga (dibandingkan dengan tiduran sih masih tergolong berolahraga:P) tetapi yang mereka lakukan intensitasnya sangat kurang. Mereka tidak berusaha maksimal mengangkat beban. Mereka beralasan bahwa sudah berumur dan tidak sekuat yang masih muda. Atau apapun alasannya, selalu ada saja alasan yang menghalangi mereka untuk berusaha mengangkat lebih berat, atau berlatih lebih intens. Anda harus menetapkan tujuan latihan. 3-4 minggu di gym tanpa perubahan di tubuh Anda berarti yang Anda lakukan adalah salah. Cari intrusktur, ikut personal trainer, lakukan apapun untuk memperbaiki hal itu.

Wanita Takut Putus Cinta

         Banyak wanita yang mempertahankan hubungan dengan kekasihnya, walaupun mereka sering disakiti. Mungkin Anda bingung dan bertanya-tanya, mengapa sahabat, adik atau bahkan diri Anda sendiri tidak bisa lepas dari kekasih, padahal Anda tahu pria itu tidak baik.
Ada banyak alasan mengapa wanita tidak bisa putus dari kekasihnya. Seperti dikutip dari All Women Talks, berikut ini lima alasan wanita tetap mempertahankan hubungan yang menyakitkan.

Takut sendiri

         Sebagian wanita menganggap kekasihnya merupakan segala-galanya dan tidak sedikit wanita yang menjadi sangat bergantung pada kekasihnya. Akibatnya, mereka takut untuk menjalani hidupnya sendiri. Tidak ada lagi yang menjemput setelah beraktivitas, melewatkan film yang ada di bioskop dan tidak lagi bisa menikmati malam minggu. Mungkin hal-hal tersebut yang menjadi ketakutan wanita.
          Saran: Agar tidak bergantung pada kekasih, dari awal berkomitmen, wanita harus menciptakan jarak. Sehingga tidak selalu bergantung padanya, tetaplah memiliki aktivitas sendiri dan berkumpul dengan teman-teman.

Punya kekasih tampan

          Alasan kedua mengapa wanita tidak mau lepas dari kekasihnya karena ketampanan sang pria. Sebagian wanita merasa bangga memiliki kekasih dengan fisik yang di atas standar. Mereka takut jika tidak menemukan lagi pria tampan seperti kekasihnya saat ini.
Saran: Ketampanan dan kecantikan seseorang bukanlah hal utama dalam sebuah hubungan. Jika pria memiliki wajah tampan tapi memiliki moral yang buruk, tidak selamanya membuat bahagia.

Pria kaya

         Alasan lainnya mengapa wanita tidak ingin berpisah dengan kekasihnya adalah kekayaan sang pria. Terkadang harta dapat menyilaukan mata wanita. Wanita pun mungkin terbiasa dengan perlakuan mewah yang diberikan kekasih padanya.
         Saran: Kebahagiaan tidak sepatutnya diukur dari harta. Mungkin secara finansial, semua kebutuhan Anda terpenuhi. Tapi bagaimana dengan batin? Kepuasan materil tidak akan sebanding dengan kepuasan hati.

Takut omongan dari pihak luar

          Mungkin wanita berpikir, apa yang akan dipikirkan orangtua dan orang-orang ketika mengetahui bahwa hubungan telah berakhir? Sebagian wanita pun takut jika mantan kekasihnya akan membicarakannya. Tepatnya, banyak wanita yang takut jika ada omongan buruk tentang mereka, sehingga mereka tidak ingin ada omongan miring dan memilih mempertahankan hubungan.
          Saran: Hidup terlalu pendek untuk mendengarkan omongan miring orang lain, hingga rela mempertahankan hubungan, hanya karena Anda tidak mau menuai gosip. Carilah kebahagiaan Anda tanpa takut pada omongan dari pihak luar, lagi pula belum tentu mereka berpikir negatif tentang Anda.

Merasa bersalah

            Alasan lainnya mengapa wanita tidak juga move on setelah disakiti, karena mereka merasa bersalah. Misalkan, wanita menemukan kekasihnya selingkuh. Sering kali wanita bukan menyalahkan kekasihnya, tapi justru menyalahkan dirinya sendiri karena tidak memiliki banyak waktu atau kurang memberikan kasih sayang pada kekasihnya. Sehingga, banyak wanita merasa dapat memperbaiki kembali hubungan.
           Saran: Jangan pernah berpikir Anda salah, jika pria yang berselingkuh berarti merekalah yang salah. Ada baiknya, wanita tidak memberikan kesempatan kedua setelah pria ketahuan melakukan perselingkuhan. Sifat mudah memaafkan pada wanita sering kali dimanfaatkan pria untuk mengulangi kesalahannya.

Tanda Anda Sudah Move On dari Mantan Kekasih

Memang tak mudah keluar dari hubungan asmara yang telah Anda jalin dalam waktu yang lama. Anda telah menghabiskan banyak waktu bersama dan membangun kenangan indah. Namun, hidup tak selalu berjalan sesuai yang diinginkan.

Ketika hubungan asmara kandas di tengah jalan, mau tidak mau anda harus move on atau beranjak dari zona patah hati dan kembali menjadi diri sendiri yang siap untuk mencari cinta yang baru.

 

Meski banyak orang yang terpuruk dalam sakit hati mereka ketika hubungan asmaranya berakhir, namun tak sedikit pula orang yang menanggapi hal tersebut secara bijaksana dan tak membutuhkan waktu lama untuk melupakan sakit hatinya.

 

Lalu, apakah Anda salah satunya?

 

Simak beberapa tanda seseorang telah move on dari mantan kekasih, seperti dilansir dari Times of India berikut ini.

 

Santai

 

Ketika Anda tak sengaja bertemu mantan kekasih atau teman dekat di sebuah acara dan Anda bisa mengobrol dengan santai, maka bisa jadi Anda telah benar-benar melupakan hubungan asmara yang dulu kandas dan menyakitkan. Orang yang telah move on dari mantan kekasihnya akan merasa nyaman untuk menyapa san mantan lebih dulu atau bahkan mengobrol.

 

Acuh

 

Acuh dan tak lagi memedulikan apapun yang terjadi dalam hidup mantan kekasih adalah tanda lain bahwa Anda telah move on darinya. Anda kini tak lagi mencari tahu tentang hidupnya atau membuka media sosial sang mantan setiap hari hanya untuk mengetahui kabarnya. Anda juga tak mau menanyakan hal-hal seputar sang mantan kekasih pada teman-temannya.

 

Tak terancam dengan kekasih baru sang mantan

 

Jika dulu Anda memutuskan untuk mengakhiri hubungan dengan si dia, percayalah bahwa Anda berdua tak ditakdirkan untuk bersama. Orang yang tak merasa terancam dengan hubungan asmara dan kekasih baru sang mantan adalah orang yang telah berdamai dengan diri sendiri serta masa lalunya. Ketika Anda telah move on dari si dia, Anda bahkan akan merasa turut senang dan bersyukur dengan apa yang kini terjadi pada Anda berdua.

Saipul Jamiell tersangka kasus pencabulan, sang kakak menangis

Terkuaknya kasus pencabulan yang dilakukan oleh Saipul Jamiell kepada korban berinisial DS Jumat (19/2) lalu memang mengagetkan banyak pihak. Selain sederet artis, pihak keluarga Saipul juga menyatakan komentarnya.
Sang kakak, Samsul Hidayatullah juga ikut sedih dengan penetapan Saipul sebagai tersangka. Ditemui di kawasan Kelapa Gading, Jakarta Utara, Minggu (21/2), Samsul mengatakan bahwa dirinya menangis mendengar Saipul ditetapkan sebagai tersangka.
"Nangis saya pas tahu Ipul jadi tersangka. Bukan hanya saya tapi yg lain seperti keluarga Ipul juga menangis. Lihat dulu penyebabnya jangan kesannya dia yang melakukan, tapi kami mengerti," ungkap Samsul.

Dirinya juga merasa jika sang pelapor, DS terkesan mengada-ada. "Ada sesuatu yg diada-adakan, tapi proses kami tetap jalani," tambahnya.
Status tersangka pun kini masih disandang oleh Saipul Jamiel. Dia telah dipindahkan dari Polsek Ancol menuju ke Polsek Cempaka Putih.
Setelah kejadian pelecehan tersebut, sampai dengan saat ini baik DS maupun Saipul belum pernah bertatap muka. Simak update kasus ini hanya di Kapanlagi.com.

Naiki lumba-lumba, pasangan kekasih ini dihujat netizen

Pasangan kekasih asal Peru mendapat kecaman keras dari netizen. Pasalnya, kedua orang ini melakukan tindakan tidak manusiawi dengan menunggangi seekor lumba-lumba yang terseret ombak di sebuah pesisir pantai di Lima.
Kedua kemudian terlihat bersenang-senang dengan lumba-lumba tersebut dan mengabadikan kegiatan mereka dengan si lumba-lumba dalam potret kamera. Beberapa foto mereka unggah ke jejaring sosial media.
Pada gambar pertama sepasang kekasih ini nampak memegangi kedua sirip lumba-lumba malang tersebut hingga terlihat jelas lumba-lumba nampak tertarik dan tidak bergerak bebas. Pada foto kedua, mamalia laut itu ditunggangi bak kuda pacu.
Sontak saja kelakuan mereka mendapat hujatan dari para netizen. Netizen merasa keduanya tidak memiliki rasa manusiawi terhadap binatang.
Sayangnya, identitas pasangan kejam ini belum diketahui. Foto tersebut diduga diunggah pertama kali melalui jejaring sosial Facebook pada Maret 2014 silam. Namun, netizen kembali membahas kelakuan dua orang ini setelah berita tersebut diangkat kembali oleh situs Reddit.
"Jangan pernah berhenti untuk menyebarkan foto kejam ini, hingga kita temukan identitas mereka," ujar seorang netizen, seperti dilansir dari Daily Mail, Senin (25/5).
Seorang juru bicara penggiat pencinta hewan asal Inggris sangat mengkritisi peristiwa tersebut.
"Mereka bak orang tidak berperasaan, sangat konyol, identitasnya harus ditemukan, dan diadili dalam jalur hukum," ungkapnya.
Kekejaman pada lumba-lumba bukanlah kali pertama terjadi di Peru, tahun lalu juga muncul pemberitaan penyiksaan lumba-lumba oleh sekelompok anak muda yang tengah memberikan minuman keras kepada lumba-lumba yang sakit.

Efek buruk dari sepatu hak tinggi

Beberapa waktu yang lalu, Anda mungkin sudah mendengar bahwa penyelenggara Cannes Film Festival telah melontarkan perkataan yang cukup kontroversial, yakni melarang wanita atau selebriti datang dengan menggunakan sepatu datar. Artinya, artis-artis tersebut harus memakai sepatu hak tinggi di red carpet.

Benar saja, seorang ahli bernama Dr. Steve Preece dari University of Salford menjelaskan bahwa hal tersebut sebenarnya sangat tidak baik bagi wanita, khususnya dari segi kesehatan. pasalnya, terlalu sering wanita memakai sepatu hal tinggi, maka berbagai ancaman penyakit akan datang, seperti yang dikutip dari Daily Mail (22/05).

Salah satu yang akan terasa efek dari memakai stiletto adalah dapat mengubah cara berjalan Anda. Dalam jangka waktu yang lama hal tersebut akan menyebabkan tulang bermasalah. Belum lagi jari-jari kaki yang tentu akan berubah bentuk karena mendapat tekanan secara terus menerus.

Yang harus diingat adalah saat wanita memakai sepatu hak tinggi, maka beban tubuh akan berada di depan. Tumit tak lagi banyak berfungsi, sementara jari kaki lebih dieksploitasi. Pergeseran ini memiliki efek mendalam bagi fungsi kaki. Bahkan akan memungkinkan ulkus tertekan. Ulkus ini bisa sangat berbahaya bagi orang yang menderita diabetes. Jika tidak segera diatasi akan mengakibatkan cedera serius, seperti kerusakan saraf, bahkan dalam beberapa kasus harus rela diamputasi.

Efek yang kedua adalah dapat membuat Anda terjatuh dan terkilir di pergelangan kaki. Sepatu hak tinggi atau Stiletto biasanya memang kerap membuat banyak orang keseleo saat berjalan. Tak hanya itu, otot betis akan mengeras, kaku, serta mengurangi flesksibilitas pergelangan kaki.

Pola berjalan menjadi sangat tidak efisien. Bahkan mereka yang terlalu sering menggunakan sepatu hak tinggi akan merasa tidak nyaman saat memakai sepatu datar.

Efek ketiga adalah nyeri punggung. Ini jelas, sebab sudah dikatakan bahwa beban tubuh akan cenderung mengarah ke depan saat menggunakan sepatu hak tinggi. Dalam jangka waktu yang lama, punggung akan terasa nyeri. Hal tersebut disebabkan oleh tubuh akan cenderung kaku dan otot harus bekerja keras untuk menahan keseimbangan tubuh.

Nggak kuat lagi, pedangdut sexi Lia Emilia ingin cerai

Jakarta-Pedangdut sexi Lia Emilia rupanya sudah tidak sabar lagi untuk menceraikan sang suami, Danisworo Pandoe. Sebab, pelantun lagu SMS ini mengaku sudah merasa tidak cocok dengan suaminya tersebut.
"Saya mulai rasakan ketidakcocokan dengan suami, setelah usia pernikahan kami berusia satu bulan. Banyak sekali saya rasakan perbedaan di antara kami," kata Lia, saat dihubungi melalui sambungan telepon, beberapa hari yang lalu.
Walau keluarga besarnya sangat menyayangkan keputusan tersebut. Apalagi usia pernikahan Lia dan Danisworo masih terbilang baru, ibu dua anak ini mengaku sudah tidak tahan untuk berpisah dengan sang suami.

"Saya nggak kuat lagi. Saya tahu, kedua anak saya dan keluarga besar saya berupaya mengingatkan agar sabar menjalani rumah tangga. Tapi, pernikahan kan saya yang merasakan. Akhirnya, saya pun akan menggugat cerai suami saya," katanya.
Selama mereka resmi menyandang status suami - istri, pada bulan Juni 2014 lalu, wanita yang selalu tampil seksi ini pun mengakui baru dua kali berhubungan badan dengan suaminya itu. Setelah dua bulan nafkah batin tersebut tak diberikan lagi oleh sang suami.
"Hubungan suami istri hanya dua bulan dan setelah itu nggak lagi," tandasnya.