Cara Membakar Lemak

Latihan Beban Untuk Membakar Lemak

      Apakah Anda sudah mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan Anda? Ingatlah bahwal tujuan Anda bersama adalah menurunkan berat badan Anda kan? Tetapi kadang hal itu malah menjadi masalah dan membuat orang menyepelekannya.

Tetapi tidak masalah, Admin Berita Terkini yakin sekali pada saat ini, Anda pasti sudah turun berat badannya. Tetapi kalau Anda sudah berolahraga, tetapi masih belum turun juga, berikut saya sedikit berbagi tentang kesalahan-kesalahan semua orang yang mau menurunkan berat badannya.

Fitness Center sudah menjadi trend baru belakangan ini baik bagi anak-anak muda maupun orang dewasa baik cowok maupun cewek dalam usahanya untuk mendapatkan badan yang lebih baik, lebih ideal. Ada yang ingin menambah berat badan, ada yang ingin membentuk tubuh yang lebih berotot, dan banyak juga yang ingin mengurangi berat badan. Tetapi karena terlalu banyaknya informasi atau bahkan terlalu banyaknya informasi yang beredar menjadikan munculnya mitos disana sini seputar latihan untuk membakar lemak.

Mitos-mitos Membakar Lemak Tersebut Antara Lain:

      1. Datang ke gym, langsung cardio, dan setelah 30-45 menit baru melalukan angkat beban: Yang terpenting adalah cardio untuk membakar lemak, maka lakukan yang terpenting dahulu, begitu datang, langsung cardio selama masih kuat, kurang lebih 30 sampai 45 menit, setelah itu istirahat sebentar, dan kemudian angkat beban supaya dapat bonus badan yang lebih terbentuk. Kira-kira seperti itu lah pemikiran 99% orang yang ingin mengurangi berat badannya. Cardio di awal latihan tidaklah membakar lemak seperti yang Anda perkirakan. Anda suka memikirkan apa yang Anda mau, padahal sebenarnya bukanlah hal itu yang terjadi. Cardio di awal latihan membakar gula darah Anda sampai habis apabila dilakukan selama 30-45 menit. Sedangkan latihan beban setelah cardio berikutnya malah membutuhkan hanya gula darah. Hal itu akan membuat Anda terasa lemas, dan kurang tenaga. Latihan beban membutuhkan gula sedangkan gula sudah Anda habiskan melalui cardio. Apa yang akan terjadi ? Tubuh akan mengambil protein untuk dijadikan gula baru untuk pasokan energy. Dan masalahnya, protein diambil dari otot. Anda ingin membentuk otot sambil mengambil protein dari otot? Itu sama dengan mengkanibal tubuh Anda sendiri. Lakukan cardio setelah selesai latihan beban untuk pembakaran yang optimal. Anda akan merasa lapar setelah 10-15 menit pertama cardio, teruskanlah karena itu tandanya Anda mulai membakar lemak Anda.

      2. Lari di treadmill membakar lemak
: Kalau cardio bertujuan membakar lemak, maka semakin keras Anda berusaha maka semakin banyak lemak Anda yang dibakar. Padahal lari sama sekali tidak membakar lemak. Semakin cepat Anda lari, tubuh Anda membutuhkan energy yang cepat juga, yaitu gula darah. Mengubah lemak tubuh menjadi energy membutuhkan proses yang lama, sedangkan lari membutuhkan energy yang cepat, sehingga tubuh mengabaikan lemak dan malah membakar gula darah. Kalau gula darah habis dan Anda masih tetap lari, maka tubuh akan mengambil protein dari otot lagi untuk energy. Untuk membakar lemak di treadmill Anda cukup berjalan cepat saja, dengan target detak jantung sekitar 65%. Lakukan selama 45 menit setiap hari, maka berat Anda akan turun secara perlahan.

       3. Semakin Anda berkeringat semakin banyak lemak yang dibakar:
 Mitos yang satu ini melekat begitu kuat di benak masing-masing orang yang ingin membakar lemak. Mereka berpikir bahwa olahraga membakar lemak dan olahraga yang begitu keras biasanya membuat mereka berkeringat begitu deras. Hal tersebut mengakibatkan banyak orang ‘mencari keringat’ untuk membakar lemak. Apabila itu yang terjadi alangkah enaknya membakar lemak, Anda cukup tidur di parkiran motor di gedung kantor Anda, pada siang hari sepanas mungkin. Saya yakin sekali dalam 10 menit keringat Anda akan sangat banyak. Keringat diproduksi oleh kelenjar-kelenjar dibawah kulit Anda, dan keringat tugasnya adalah untuk menjaga suhu tubuh Anda. Keringat bukan patokan pembakaran lemak, karena apabila Anda berolahraga di tempat yang sangat dingin, tentunya Anda tidak akan berkeringat, dan apakah itu berarti Anda tidak membakar lemak sama sekali? Berolahraga sampai berkeringat memang enak tetapi jangan jadikan patokan bahwa lemak terbakar apabila Anda berkeringat.

      4. Latihan beban hanya melatih otot dan tidak penting untuk menurunkan berat badan: Orang juga suka mengabaikan latihan otot dan menganaktirikan latihan beban ketika ingin mengurangi berat badannya. Hal ini terjadi terutama di kalangan wanita. Pembakaran lemak, terjadi sebenarnya di dalam sel otot Anda. Semakin otot Anda terlatih, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, baik cowok maupun cewek, sebaiknya Anda mulai melatih diri Anda menggunakan beban. Latihan beban juga membutuhkan energy di dalam sel otot yang disebut ATP. ATP akan habis ketika Anda berlatih dan efeknya adalah Anda merasa capek. Setelah selesai latihan beban, Anda sudah beristirahat, ATP ini akan diproduksi lagi oleh tubuh, dan ternyata, pembuatan ATP untuk energy ini juga menggunakan lemak sebagai bahan bakar proses produksi nya. Dengan kondisi seperti ini, latihan beban ternyata bisa membakar lemak lebih banyak lagi bukan sewaktu latihan tetapi bahkan setelah Anda selesai latihan.

     5. Sit up dapat menguruskan perut (sayang saya kurang kuat sit up sehingga perut saya masih gendut): Saya sering sekali mendengar orang mengatakan, saya sudah sit up 100x setiap hari, tetapi kenapa perut saya belum kecil-kecil. Sit up adalah latihan yang gunanya adalah melatih otot perut, tidak ada hubungannya sama sekali dengan lemak di daerah perut. Otot dan lemak adalah dua hal yang berbeda dan sit up tidak membakar lemak di daerah tersebut. Bayangkan ada orang gemuk yang kemudian berhasil kurus, dan pipinya yang semula gemuk ikut menjadi kurus. Apakah orang tersebut melatih pipinya ?

      6. Mendaftar dan datang ke gym berarti saya sudah membakar lemak (tidak tahu kenapa koq saya masih gendut) Ketika memperhatikan beberapa teman yang ingin menguruskan tubuhnya, membuang beberapa kg lemak di tubuhnya, yang mereka lakukan pertama kali adalah datang ke gym, daftar dan bergabung disana. Mereka tanpa tujuan melatih tubuhnya di gym tersebut, bersepeda, atau treadmill, kemudian berjalan kesana kemari berlatih menggunakan mesin-mesin latihan disana sini. Tetapi setelah 3-4 minggu, tubuh mereka tidak pernah ada perubahan. Mereka mengatakan bahwa mereka sudah latihan, pembakaran lemak cukup tinggi karena sudah ‘berolahraga’ dan bergabung di gym terkenal.
Menurut penilaian saya, memang benar mereka berolahraga (dibandingkan dengan tiduran sih masih tergolong berolahraga:P) tetapi yang mereka lakukan intensitasnya sangat kurang. Mereka tidak berusaha maksimal mengangkat beban. Mereka beralasan bahwa sudah berumur dan tidak sekuat yang masih muda. Atau apapun alasannya, selalu ada saja alasan yang menghalangi mereka untuk berusaha mengangkat lebih berat, atau berlatih lebih intens. Anda harus menetapkan tujuan latihan. 3-4 minggu di gym tanpa perubahan di tubuh Anda berarti yang Anda lakukan adalah salah. Cari intrusktur, ikut personal trainer, lakukan apapun untuk memperbaiki hal itu.

Pengganti Air Putih

                                                                        

    Air putih merupakan kunci utama hidup sehat. Minum 8 gelas air putih setiap hari dapat mencegah anda terkena penyakit, serta mengurangi kerutan. Air putih bahkan dapat meningkatkan metabolisme. Namun apabila bosan dengan air putih, Anda juga bisa mencoba minuman lain.

Orange Juice


      Melindungi dari penyakit jantung. Antioksidan di jus jeruk membantu melindungi jantung Anda dengan memerangi peradangan yang dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah.
Pertimbangkan ini: Orang yang makan makanan cepat saji dengan segelas jus jeruk punya lebih sedikit zat radikal bebas perusak arteri dalam darah dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi burger dan kentang goreng dengan air putih, sebuah hasil studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Bukankah itu alasan yang baik untuk memilih jus? Tapi perhatikan pula tingkat kandungan gulanya-satu cangkir berisi 21 gram dan 122 kalori.

Chamomile Tea


      Bisa membuat Anda tenang. Orang yang menenggak ekstrak chamomile setiap hari selama dua bulan merasa tingkat kecemasan di dalam dirinya berkurang, sebuah laporan studi dari University of Pennsylvania di Philadelphia. Mudah untuk masuk pada mood mellow pada malam hari dengan secangkir teh chamomile.

Cranberry Juice


     Dapat mencegah penyakit gusi dan infeksi saluran kemih. senyawa alami dalam jus dapat mencegah penyakit gusi dengan mencegah bakteri yang datang dari mulut. Jus Cranberry juga menyediakan 39 persen dari kebutuhan harian untuk vitamin C per 8 ons, meningkatkan tingkat kolesterol-baik dan menjaga saluran kemih Anda baik. Satu tegukan berry memang pintar.

Chocolate Milk


      Segelas susu coklat memberikan kandungan besar karbohidrat dan protein, membantu Anda pulih setelah latihan. Atlet yang meminumnya pasca-latihan mengurangi tingkat kerusakan otot setelah empat hari intens latihan daripada mereka yang minum air putih atau minuman pemulihan lainnya, sesuai dengan temuan yang dipresentasikan pada pertemuan American College of Sports Medicine di Seattle.
Itu berarti lebih sedikit rasa sakit dan kelelahan, sehingga Anda dapat kembali ke gym dan mulai berlatih lagi. Cukup aduk 2 sdm coklat bubuk atau sirup yang memiliki kurang dari 20 g gula ke dalam susu Anda dan minum.

Green Tea


     Dapat menjaga berat badan stabil. Tikus yang di ujicoba minum teh hijau sebanyak 22 persen punya kemungkinan rendah untuk menaikkan berat badan daripada mereka yang hanya meminum teh biasa, menurut penelitian di Jurnal Internasional Obesitas. Polyphenol dalam minuman ini membuat metabolisme di dalam diri Anda membuatnya lebih mudah dan membakar lemak dalam tubuh. Tambah lagi, Antioksidan dalam teh hijau dapat mengurangi risiko terkena kanker dan penyakit jantung.

Tomato Juice


      Dapat menurunkan resiko kanker dalam tubuh Anda! Kandungan dalam buah ini sarat vitamin dan lycopene, melindungi dari kanker. Cobalah dengan tambahan rempah-rempah, batang seledri dan no-vodka untuk koktail setiap saat di siang hari.

Black Tea


     Dapat membantu menangkis kanker kulit. Kandungan yang terdiri dari flavonoid, antioksidan membawa zat antikanker. Penelitian menunjukkan bahwa meneguk secangkir teh atau lebih sehari dapat menurunkan risiko timbulnya sel karsinoma skuamosa di dalam tubuh, sel yang terdapat di kanker kulit, sebanyak 30 persen.
Panas atau dingin, teh hitam adalah tambahan yg lezat untuk cara perawatan kulit Anda dan cara yang baik untuk bangun berkat kandungan kafein di dalamnya, jadi panaskanlah ketel Anda setiap pagi.

Kebiasaan Ini Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

       Produk perawatan wajah anti-aging memang sudah banyak dijual di pasaran. Namun, jika Anda tetap melakukan kebiasaan buruk, semahal apapun produk anti-aging Anda, itu tidak akan memberikan hasil yang signifikan.Terlihat tua tidak hanya tentang wajah yang berkerut saja, penurunan energi juga merupakan tanda-tanda Anda mengalami penuaan. Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang ternyata bisa menyebabkan Anda terlihat lebih tua dari usia yang sebenarnya. Berikut lima kebiasaan buruk yang dikutip dari sheknows.

1. Makan terlalu banyak


       Makan terlalu banyak tentu saja menimbulkan dampak negatif terhadap tubuh, hal ini juga berlaku saat memakan buah dan sayuran terlalu banyak. Tidak hanya menambah berat tubuh saja, Anda bisa terkena risiko awal penyakit jantung dan diabetes.
Sebaiknya perhatikan asupan kalori dan lemak dalam tubuh. Jika berolahraga bukanlah pilihan Anda, tips ini bisa menjadi pilihan agar tubuh tetap langsing.

2. Menatap layar terlalu lama

        
          Apakah Anda termasuk orang yang suka berlama-lama menonton televisi, bermain video game atau bekerja di depan komputer? Hati-hati, beberapa hal ini memiliki dampak buruk pada penglihatan (mata Anda lebih juling saat meilihat ke layar komputer), berat badan (terlalu banyak duduk tidak membakar kalori) dan otak (perlu adanya stimulasi aktif pada otak untuk menghindari degenerasi). Oleh karena itu, batasi jumlah pemakaian komputer atau televisi sekarang juga, Anda pun akan segera melihat perbedaannya.

3. Stres


        Stres memiliki dampak negatif terhadap semua aspek kesehatan tubuh. Mulai dari efisiensi detak jantung hingga bagaimana otak Anda bereaksi terhadap situasi tertentu. Cara menghindari stres adalah dengan berani berkata tidak. Sebagian besar stres yang dialami berasal dari ketidakmampuan Anda mengambil keputusan. Muka yang murung dan kusam saat stres membuat Anda tampak lebih tua dari usia yang sebenarnya.

4. Kurangnya frekuensi bercinta


         Untuk Anda pasangan suami istri, kehidupan seks yang sehat dan aktif adalah kunci utama untuk mempertahankan energi muda. sebuah penelitian menemukan bahwa bercinta terbukti mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan jantung.

5. Pemutar musik portable


         Kemajuan teknologi memungkikan Anda mendengarkan musik dimanapun. Namun, tahukan Anda mendengarkan musik dengan headset terlalu sering bisa mengakibatkan kerusakan pada kualitas pendengaran. Tidak ada satu hal pun yang membuat Anda merasa lebih tua daripada menyadari bahwa pendengaran Anda sudah lagi tidak maksimal. Sebaiknya batasi pemakaian headset dan jaga volume musik pada tingkat yang nyaman dan aman.

Bahaya Konsumsi Minyak ikan berlebih selama Kehamilan

          Karena kandungan DHA nya yang tinggi, ibu - ibu sangat disarankan mengkonsumsi minyak ikan selama masa kehamilan. Hal itu banyak disarankan oleh dokter kandungan karena mereka meyakini kandungan DHA pada minyak ikan dapat mempengaruhi kecerdasan bayi.

Namun, apakah benar bahwa mengkonsumsi minyak ikan bagi ibu hamil dapat meningkatkan kecerdasan bayi ketika dia lahir?

Menurut sebuah penelitian besar yang baru – baru ini diterbitkan pada The Journal of the American Medical Association mengemukakan bahwa mengkonsumsi suplemen tinggi DHA selama masa kehamilan tidak terbukti berpengaruh terhadap kecerdasan bayi. Selain itu, mengkonsumsi suplemen DHA selama masa kehamilan juga tidak dapat mengurangi risiko setelah proses kelahiran.

Menurut nytimes.com, meskipun terdapat beberapa penelitian sebelumnya yang meyakini bahwa suplemen DHA yang dikonsumsi selama kehamilan dapat berpengaruh pada kecerdasan bayi, hasil penelitian terdahulu dianggap tidak dapat mewakili keadaan secara umum. Hal itu dikarenakan banyak dari penelitian itu menggunakan responden terlalu sedikit, selain itu banyak dari para responden sudah mengkonsumsi minyak ikan atau suplemen DHA jauh sebelum mereka hamil.

           Meskipun begitu, para peneliti tidak membantah bahwa asupan DHA yang cukup sangat diperlukan dalam proses tumbuh kembang janin. Kekurangan asupan DHA, janin dapat terancam risiko lahir premature.

Meskipun tidak terbukti meningkatkan kecerdasan bayi, mengkonsumsi suplemen DHA seperti minyak ikan bukanlah suatu kesalahan. Hal ini sangat disarankan oleh para peneliti karena manfaat dari minyak ikan sangat berpengaruh bagi kesehatan, baik ibu hamil juga janinnya.

Merasa ngantuk sepanjang hari? Ungkap cara mengatasinya di sini!

Apakah kamu sering merasa mengantuk (terutama di siang hari) meskipun kamu telah mendapatkan tidur malam nyenyak? Atau kamu merasa lelah bahkan saat kamu sedang bekerja.
Jika iya, mungkin saja kamu mengalami apa yang disebut hipersomnia. Ini adalah kondisi di mana orang merasa sangat mengantuk di siang hari. Seperti yang dilansir melalui thehealthsite, orang-orang yang mengalami hipersomnia juga memiliki kondisi terkait seperti kekurangan energi, kelelahan dan kesulitan berpikir jernih.
Apakah penyebab hipersomnia?
Kondisi ini umumnya terjadi karena perubahan gaya hidup. Orang-orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer dan kurang berolahraga sangat rentan terserang hipersomnia.
Adanya gangguan neurologis juga dapat memicu munculnya hipersomnia. Selain itu, ada beberapa penyebab lain yang dapat memicu hipersomnia,yaitu:

• Gangguan pernapasan selama tidur

• Kurang tidur

• Kelebihan berat badan/ obesitas

• Asupan kafein, nikotin, dan alkohol yang berlebihan

• Kehamilan

Bagaimana mengatasinya?
Jika kamu merasakan gejala hipersomnia, kamu bisa segera mengonsultasikannya ke dokter. Biasanya dokter akan menyarankan untuk merencanakan dan memprioritaskan tidur.
Selama seseorang tidak mengalami kesulitan bernapas yang serius, maka kondisi ini bisa diperbaiki dengan perubahan gaya hidup sederhana. Sederhananya, berikut tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi hipersomnia.

• Buat rencana, jadwal dan prioritaskan tidur

• Sempatkan olahraga selama 30 menit setiap hari kecuali ada kontraindikasi

• Mengurangi tidur siang

• Menghindari makanan pedas dan berlemak di malam hari

• Meningkatkan asupan cairan di siang hari dan mengurangi di malam hari

Ini alasan kenapa penderita asam urat tak boleh makan melinjo

Pertanyaan
Dok, mama saya pernah bilang jika saya keseringan makan belinjo maka bisa terkena penyakit asam urat. Benarkah demikian?

Jawaban
Untuk penderita asam urat tidak dianjurkan untuk makan makanan yang tinggi lemak dan menghasilkan banyak purin. Melinjo dan emping pada pasien dengan asam urat tinggi tidak dianjurkan untuk mengonsumsi nya. selian itu beberapa asupan lain seperti daging merah, produk susu full cream, daging prosesan (sosis dan nugget) dan hasil fermentasi (bir, tapi, tempe, ragi) jika sebaiknya di hindari.

Asam urat adalah suatu penyakit radang yang diakibatkan oleh tingginya kadar asam urat dalam tubuh yang menumpuk. Salah satu kunci dalam manajemen penyakit asam urat adalah menjaga asupan makanan. Makanan dengan kadar purin yang tinggi sebaiknya dihindari oleh pasien asam urat. sehingga ada baiknya untuk anda menghindari berbagai makanan yang telah disebutkan di atas sehingga tidak terjadi peningkatan kadar asam urat di dalam tubuh Anda.

Dijawab oleh dr. Deffy

Tahun 2030, bumi bebas malaria!

Sebuah pernyataan dari Organisasi Kesehatan Dunia baru-baru ini cukup menggemparkan. Mereka mengungkapkan bahwa dalam 15 tahun ke depan bumi akan (nyaris) sepenuhnya terbebas dari malaria.
Pernyataan tersebut diambil dari sebuah pertemuan yang dilakukan oleh beberapa negara di Jenewa beberapa waktu lalu. Rencananya, tahun 2020 kasus malaria akan berkurang hingga 40 persen. Selanjutnya, tahun 2030 setidaknya 90 persen kasus malaria akan dibumihanguskan, seperti yang dikutip Daily Mail (21/05).
Tak hanya itu, pertemuan tersebut juga akan sepenuhnya menghilangkan kasus malaria setidaknya di 35 negara 15 tahun ke depan (tahun 2030).
Sekadar informasi, menurut data yang ada saat ini malaria telah membunuh 600 ribu jiwa tiap tahun. Afrika menjadi penyumbang terbesar korban malaria di seluruh dunia dengan persentase 90 persen.
Pedro Alonso, Kepala Global Malaria Programme WHO, mengatakan bahwa pihaknya sangat optimis untuk mencapai target tersebut. "Ini adalah strategi yang paling ambisius tetapi realistis," ujarnya.