Nyeri punggung pasca melahirkan: Penyebab dan cara mengatasinya!

Nyeri punggung pasca melahirkan adalah salah satu efek samping yang paling umum yang dirasakan oleh ibu hamil setelah melahirkan. Masalah nyeri punggung yang parah biasanya terjadi selama kehamilan dan setelah melahirkan. Dalam kasus kelahiran caesar, sakit punggung setelah melahirkan akan terasa lebih buruk. Yuk simak ulasan berikut untuk memperdalam pengetahuan Anda, seperti dilansir Boldsky.

1. Menekan punggung bagian belakang

Ketika Anda sedang hamil, tulang punggung akan menyangga keseluruhan berat tubuh, terutama pada tahap akhir kehamilan. Ini meninggalkan jejak trauma dan ketegangan pada tulang punggung sehingga menyebabkan nyeri postpartum.

2. Anestesi epidural selama kehamilan

Jika Anda mengalami persalinan yang lama dan sulit, dokter mungkin akan melakukan epidural pada Anda. Injeksi ini akan dimasukkan ke dalam sumsum tulang belakang sehingga memberikan rasa nyeri. Epidural kerap memicu keluhan sakit punggung setelah melahirkan.

3. Melahirkan caesar

Persalinan caesar mengharuskan Anda untuk sering berbaring di tempat tidur selama hampir 3 bulan. Ini akan memperburuk rasa nyeri yang Anda rasakan pada tubuh. Hal ini dikarenakan otot-otot Anda tidak digunakan dan mengembangkan inersia, tekanan pada pinggang, tulang punggung dan tengkuk.

4. Postur duduk

Saat hamil, kebanyakan wanita tidak duduk dengan postur yang tepat. Hal ini meningkatkan masalah sakit punggung setelah melahirkan.

5. Berat Badan

Ketika Anda hamil, Anda akan mengalami kenaikan berat badan yang cukup dramatis. Punggung Anda tentu harus menanggung berat ekstra ini dan itu akan membuat Anda mengalami sakit punggung.

Cara mengatasinya

1. Pijat

Pijat pasca melahirkan sangat efektif dalam menyembuhkan sakit punggung. Anda harus menyewa seorang ahli untuk memijat Anda setidaknya sekali dalam seminggu.

2. Berat Badan

Anda perlu bekerja ekstra untuk mendapatkan kembali bentuk badan Anda setelah melahirkan. Itu berarti Anda harus mengikuti diet ketat dan mulai berolahraga secara rutin.

3. Yoga

Yoga pasca melahirkan sangat efektif dalam memperkuat punggung dan otot. Anda harus mengikuti kelas yoga postnatal untuk mengembalikan bentuk tubuh semula dan juga meredakan rasa nyeri di punggung setelah melahirkan.

Kenali rasa sakit yang Anda rasakan. Jika tips di atas masih tidak bekerja dengan baik, segera konsultasikan dengan dokter.